|
Svefn ásamt vatni, lofti og
næringu er forsenda heilbrigði. Mikilvægi hans kemur
greinilega í ljós við svefnskort. Svefnskortur veldur þreytu,
sífelld þreyta veldur streitu. Saman valda þreyta og streita meiri
spennu sem hefur lamandi áhrif á ónæmiskerfið sem veldur því að við
erum verr varin fyrir nær öllum sjúkdómum.
Um það bil þriðjungi mannsævinnar er varið í svefn. Flestir þurfa
sjö til níu stunda svefn til að fá fulla endurnærandi hvíld. Góður
svefn er forsenda vellíðunar. Ekki einungis magn svefnsins, hve
lengi við sofum, heldur einnig gæði svefnsins, hversu vel við
sofum, eru skilyrði góðs svefns.
Oft duga almenn heilræði við svefnleysi eins og slökun eða að
fara í rúmið vel fyrir
miðnætti, fara í heit bað eða fara í gönguferð undir
kvöldið.
Flestar rannsóknir bend til þess að líkamsþjálfun bætir svefn. Þeir
sem eiga við svefnerfiðleika að stríða ættu að velja hreyfingu sem
lausn áður en önnur úrræði eru notuð.
Mikilvægt er að hver og einn finni sér hreyfingu við hæfi þar sem
rannsóknir sýna og sanna að hreyfing hefur margvísleg heilsubætandi
áhrif (sjá hnappinn hreyfiráðleggingar hér til
hliðar).
|
